Apesar do que muita gente acredita, a glicemia alterada pode acontecer em qualquer idade e pode prejudicar muito a sua saúde. Dessa forma, se você quer saber como controlar o açúcar no sangue com dieta, está no lugar certo.
Por isso, veja como melhorar o índice de glicemia, controlando os níveis de açúcar no sangue, de um jeito simples no dia a dia. Confira!
Afinal, como cuidar da glicemia alterada com uma dieta simples?
Em primeiro lugar, é bom destacar que hoje em dia existem muitas formas de combater as doenças. No entanto, a mais eficaz delas certamente passa pela alimentação.
Isso porque, quando se ingere uma quantidade maior de alimentos saudáveis, há muito mais chances de se manter em dia com a saúde. Além disso, esse cuidado se torna ainda mais essencial quando falamos de controle do açúcar.
Afinal, alguns alimentos, apesar de terem o gosto salgado na boca, se transformam em açúcar e elevam o nível da glicose e prejudicam a sua saúde.
Por isso, ter uma dieta adequada faz toda a diferença e aqui nesse artigo você vai saber exatamente como fazer isso de forma simples e fácil. Confira!
O que comer para reduzir o nível do açúcar no sangue?
Há algumas formas de você reduzir o índice glicêmico.
Entre elas, é ingerindo em maior quantidade alguns alimentos, como:
- Fibras: a fibra é um item importante para controlar o açúcar no sangue, já que ela passa intacta pelo sistema digestivo.
- Frutas de baixo índice glicêmico: a recomendação é investir em morango, abacate, coco, banana, kiwi, laranja com bagaço, maçã e pera.
- Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas
- Água: Consuma ao menos 2 l de água por dia.
- Gorduras saudáveis: azeite, salmão e abacate.
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e soja.
Agora, como dito anteriormente, é bom destacar que alguns alimentos se transformam em açúcar no sangue. Por isso, para ajudar você a fugir deles, separamos uma lista com os maiores vilões da saúde para quem quer manter o índice glicêmico saudável. Confira!
O que evitar para manter a glicose em dia
Carboidratos simples: pães, bolos, torradas, biscoitos, e qualquer alimento que use farinha branca.
Frutas de alto índice glicêmico: entre as frutas com alto índice glicêmico e que devem ser evitadas apenas nas dietas que visam o controle glicêmico, estão: melancia, ameixa e tâmara.
Bebidas alcóolicas: afinal, a bebida pode causar tanto hipoglicemia quanto hiperglicemia, já que altera a liberação de glicose pelo fígado. Por isso, fique longe delas.
Gorduras saturadas: frituras, carnes vermelhas e ultraprocessados, também aumentam a glicemia no sangue logo após o consumo.
Agora, se você anda desconfiado de que a sua glicose anda desregulada, saiba que um simples exame de sangue pode confirmar ou descartar essa hipótese.
Por isso, uma consulta com um médico de sua confiança vai te ajudar a compreender melhor o seu caso e como conduzir o tratamento, se necessário.
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Dessa forma, agora que você sabe como cuidar melhor da sua saúde controlando os níveis da glicose no seu sangue, é só seguir essas dicas e ter muito mais qualidade de vida.
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