Precisa trabalhar, mas depois do almoço bateu aquele soninho? Saiba de vez como controlar o sono após o almoço para não deixar a produtividade sumir.
Neste artigo, você verá o porquê de sentirmos sono depois do almoço, quais são as maneiras de controlar isso e quais são os hábitos alimentares que devemos ter. Confira!
Por que sentimos sono após o almoço?
De acordo com especialistas, a sonolência após uma refeição pode ser influenciada pela quantidade e tipo de alimentos ingeridos.
Uma dieta rica em gorduras e proteínas pode aumentar a sensação de sono, assim como alimentos que são mais difíceis de digerir, como aqueles que contêm álcool.
Além disso, alimentos ricos em triptofano, como frango, ovos e queijo, podem aumentar a produção de serotonina cerebral, que é responsável pela regulação do sono.
Quais são as maneiras de controlar o sono com alimentos?
Ao se perguntar como controlar o sono após o almoço, basicamente o primeiro passo é prestar atenção à quantidade e o tipo de alimentação consumida.
É importante comer porções menores de forma equilibrada ao longo do dia. Vale incluir um bom café da manhã para suprir demandas exageradas no horário do almoço.
É recomendável fazer uma caminhada para ajudar na digestão. Além disso, é necessário evitar o consumo de alimentos gordurosos, priorizando verduras e frutas.
Ter uma boa hidratação, praticar técnicas de respiração, evitar bebidas estimulantes e dormir o suficiente a noite também contribuem para a sua produtividade depois do almoço.
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O que é ideal em relação aos nossos hábitos alimentares?
Uma alimentação equilibrada e fracionada é mais eficiente para o organismo, pois permite que o alimento vire energia com mais facilidade.
Já hábitos alimentares pouco saudáveis, como fazer apenas duas refeições diárias em grande quantidade ou abusar de comidas gordurosas, podem resultar em uma digestão lenta.
Uma alimentação equilibrada permite que o organismo absorva melhor os nutrientes, evitando sobrecarregar o sistema. Hábitos alimentares inadequados podem gerar cansaço.
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